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16种常用健身路径器械使用精要

2018-04-06  来自: 上海冀羽体育用品 浏览次数:1121

对于很多人来说,身边无处不在的全民健身路径已经越来越多融入到自己的生活,这些城乡社区、街道到处可见的健身器材,不仅装扮美化了我们的家园,也真真切切地改变着我们的生活习惯、身体状态。

  

虽然没有健身会所里的那些健身器材“高大上”,但这些健身器材结实、耐用、安全、可靠,就锻炼效果而言,它们一点也不差。下面小编就给大家介绍下16种常见健身器械的使用方法吧。

太空漫步机

◆属于有氧运动。以正常走路的步幅,进行中速运动。提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

◆1。扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。 2。不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。

◆注意事项:1。适用于10岁以上人员使用。 2。摆杆摆动方向前后1。0m范围内禁止站人。 3。请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4。使用者体重不超过100KG/人。 5。摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。

健身路径

健骑机

◆有氧运动与肌肉耐力相结合的运动,主要锻炼肩肌后部、上背肌肉, 以及大腿肌肉。

◆练习时注意腰背挺直,不要弓腰,手臂与腿协调配合,动作不要过猛。

◆注意事项:1。运动时要坐稳抓牢; 2。频率不要太快,以防以外事故; 3。使用过程中1。50m范围内禁止站人。 限用人数:1人

健身路径

扭腰机

◆增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。

◆注意事项:1、做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤;2、刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部;3、在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习。

健身路径

屈膝仰卧起坐

◆锻炼腹直肌与髂腰肌。

◆力量较好者双手可放在耳边,切忌抱住颈后向上拉,力量较差者可把双手交叉于胸前,动作要慢,避免利用惯性。

健身路径

健身路径

圆盘下拉

◆锻炼背部肌肉。

◆既能加强肌肉力量,又能提高身体柔韧性,但动作不要过快过猛。

◆注意事项:1。适用于10岁以上人员使用; 2。器材安全使用范围为2。0m; 3。使用该器材时禁止嬉戏打闹; 4。禁用该器材做使用方法以外的动作; 5。运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。

健身路径

划船机

◆有氧运动与肌肉耐力相结合的运动,主要锻炼背肌、臀肌、大腿肌肉。

◆练习时注意腰背挺直, 不要弓腰,上下肢配合用力,动作有节奏。


蹬腿机腿推举

◆主要锻炼大腿肌肉。

◆注意背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳, 不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向,蹬直腿时不要完全伸直膝关节。

◆注意事项:1.禁止儿童使用;2.使用者体重不超过100kg/人;3.未使用器材者,应距器材1.50m以上。限用人数:3人,1人/站位

健身路径

腰背伸展

◆拉伸腰背部。两脚站稳, 慢慢向后展体,再慢慢伸直复原。

◆注意动作不要过快,缓慢有控制地后仰和起身。有高血压和心脏病者头部不要大幅度后仰,颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎, 否则容易引发危险。

◆注意事项:伸展动作不得太大,防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数:2人

健身路径

太极旋转

◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。

◆动作不宜过快,缓慢匀速进行。


单杠引体向上

◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。

◆双手可以正握也可以反握,用力上拉时身体尽量避免摆动,拉到下巴过横杠即可,下降身体时不要过快。如果力量不足,可以从单杠悬垂开始。

◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡,或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作, 前者容易造成关节损伤,后者身体倒过来的状态容易引起血压升高。


坐式体前屈

◆这是一个柔韧性练习,可以改善肩、背、腰、臀, 以及大腿后侧肌肉的柔韧性。

◆注意体前屈时先弯曲髋关节,然后才是腰背前伸;动作要缓慢,膝关节保持稍微弯曲,不要完全伸直。


健身车

◆有靠背与无靠背两种,由于没有阻力,属于运动强度较小的有氧运动。

◆注意腰背挺直,尽量不用座位太高或太矮的器械。


上斜引体向上

◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同,但难度有所降低。

◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线, 臀部不要下沉。

◆注意事项:使用者体重不超过100KG/人。


双杠臂屈伸

◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。

◆1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。 注意事项:使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1人

健身路径

天梯

◆这是一个发展协调能力与肩部、臂部肌肉的练习。

◆悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动,注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。

◆注意事项:1。适用于10岁以上人员使用。 2。使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1人

健身路径

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